考前焦虑是正常的心理反应，常见表现包括：
吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒。重复6-8次。这能快速激活副交感神经，降低心率。
从脚趾开始，依次紧绷→放松全身各部位肌肉。每组肌肉紧绷5秒，放松10秒。
对自己说："我准备好了""紧张是正常的，它会帮我更专注""我能处理好"
在模拟环境中练习：穿上考核装备 → 到考核场地 → 模拟考核流程 → 请朋友当考官。反复暴露可以降低焦虑。
把"我肯定考不好"替换为"我已经尽力准备了，结果交给过程"。把"考不好就完了"替换为"一次考核不能定义我这个人"。